Зависть: как перестать сравнивать себя с другими

Сегодня поговорим о зависти. О чувстве ненависти к благополучию другого человека. О том, когда чужие блага воспринимаются как ущемление собственного я.

Зависть – главный «баг» в мышлении, который препятствует увеличению дохода. Вот как это происходит: когда вы завидуете богатым, невольно начинаете испытывать к ним ненависть. Зависть — агрессивное чувство, оно автоматически наделяет других людей негативными чертами: они глупы, они воры, все досталось им бесплатно или нечестным путем. Ваше подсознание никогда не позволит вам стать похожим на тех, кого вы ненавидите. Это мощно блокирует ваши возможности для финансового роста.

Зависть – корень мышления бедности, она происходит из представления об ограниченности ресурсов и дефиците. Если вы хотите увеличить свой доход, вам важно понять и преодолеть этот механизм.

Я могла бы сказать: хотите стать богаче — перестаньте завидовать. Но все не так просто. Вы не можете по собственному желанию взять и перестать завидовать. Зависть основана на глубоких механизмах нашей психики, которые сложились еще в детстве. Она зарождается из наших основных инстинктов. Давайте разберемся с этим разрушительным чувством. В конце статьи я предложу две эффективные техники, которые помогут избавиться от зависти раз и навсегда. Или, точнее, преобразовать ее в конструктивное русло — использовать как топливо для ваших побед.

Вокруг зависти много заблуждений. Давайте рассмотрим самые распространенные и токсичные из них.

Четыре заблуждения о зависти

Первое. Разделение зависти на «черную» и «белую»

Это что-то вроде разделения на «хорошую» и «плохую». На самом деле, так называемая «белая зависть» — это вовсе не зависть. Это искренняя радость за успехи другого человека, в которой нет ни капли гнева или агрессии. Когда подруга рассказывает о том, что ее сын поступил в университет, мы можем ответить: «Завидую!» Но на самом деле мы просто радуемся вместе с ней, и она это чувствует.

«Черная зависть», в свою очередь, — это действительно тяжелое и подавляющее чувство, полное ненависти к успехам и благополучию других. Здесь часто присутствует ощущение несправедливости: «Почему у него все есть, а у меня — нет? Я лучше: умнее, красивее, больше работаю. Но блага достались ему. Это несправедливо.»

Второе. Зависть — это плохое чувство

Испытывать зависть нехорошо.

На самом деле, чувства не бывают плохими или хорошими. Они просто есть.

Зачем ставить им оценку? Это то же самое, что оценивать наши вкусовые ощущения: соленое, кислое, сладкое. Считается ли вкус соленого неприемлемым? Стыдным? С завистью происходит примерно то же самое.

Третье. Зависть — это что-то, с чем нужно бороться

На с детства учили, что завидовать нельзя, и что порядочный человек не испытывает зависти.

Допустим, подруга рассказывает о том, как она купила роскошный дом. Внутри меня начинает подниматься чувство зависти, но я не признаю его.

Когда люди утверждают, что никогда не завидуют, это обычно означает одно из двух: либо они не слышат самих себя и подавляют свои чувства, либо они сознательно скрывают свои истинные чувства, поскольку постоянно завидуют всем и вся.

Борьба с собственными чувствами не является решением проблемы. Мы обсудим, что делать с завистью, далее в этой статье.

Четвертое. Зависть происходит из-за низкой самооценки

Это не всегда так. Бывает, что богатые люди завидуют бедным. Например, я много лет богатела, а рядом со мною бледной тенью была моя бедная подруга. Но вот у неё дела пошли в гору и теперь она покупает такой же Land Rover, как у меня. Я не готова это перенести. Захлестывает зависть.

Зависть часто базируется как раз на завышенной самооценке: «Я лучше других, умнее, красивее. Я достоин лучшего, но почему-то это лучшее достается кому-то другому. И, конечно же, это незаслуженно. И, конечно же, это несправедливо».

Как формируется чувство зависти

Зависть — это сложное чувство, которое может быть унаследовано из семейной системы как тип реакции на определенный стимул, и это не обязательно связано с самооценкой. Примером может служить ревность: у человека может быть адекватная самооценка, но даже самый незначительный стимул может вызвать у него мгновенную реакцию в виде ревности. При этом стимулом могут быть как реальные, так и воображаемые угрозы.

Воспитание также играет важную роль в формировании зависти. Истории, когда родитель или учитель сравнивает ребенка с другими, весьма распространены: «Смотри, у Вовочки такие чистенькие ботинки, а не как у тебя».

В обществе ребенок постоянно сталкивается с понятием справедливости и его отсутствием. Воспитание подчеркивает важность справедливости, но вокруг непрерывно происходят события, которые кажутся несправедливыми. Это приводит к внутреннему противоречию, которое может вызвать сильные эмоциональные реакции.

Когда ребенок указывает на несправедливость, ему часто говорят: «Не завидуй, завидовать стыдно». Таким образом, ему запрещают признавать и ощущать свои чувства.

Особенно трудно избавиться от зависти людям старшего поколения, выросшим в советскую эпоху. В те времена общество строилось на равенстве и справедливости как основных ценностях. Но на практике ситуация была иной, и это приводило к внутреннему противоречию, которое могло вызывать сильные эмоциональные реакции. Эти эффекты советского воспитания мы видим и сегодня.

Капитализм также строится на зависти, но она проявляется в более конструктивных формах. Зависть поддерживает конкуренцию и экономический прогресс. Культура потребления также основана на зависти, как и, по большому счету, все социальное устройство.

Зависть у людей и социальных животных

Ученые проводили интересный эксперимент с обезьянами-капуцинами. Двух представителей одной группы поместили в общую клетку, которую разделили прозрачной перегородкой. В награду за выполнение простой задачи обезьянам выдавали кусочек огурца. Умные животные быстро разобрались в требованиях и успешно выполняли свою задачу: отдать исследователю маленький камешек через решетку клетки и получить взамен огурец. Оба примата были довольны и справлялись с задачей на равных, всё шло прекрасно.

Но всё изменилось, когда одной обезьяне вместо огурца стали давать виноград. Вторая обезьяна это заметила. Она продолжала получать огурец, в то время как её сородич — виноград. Она столкнулась с грубым нарушением справедливости. Животное было вне себя от ярости. Обезьяна бросала огурцы в исследователя, трясла решетку клетки и вообще отказывалась выполнять задания. Ей было не под силу пережить ту несправедливость, что разворачивалась прямо перед её глазами.

Мы испытываем схожие эмоции, когда видим, что за одну и ту же работу кто-то получает повышение и зарплату больше, чем у нас. Это вызывает ощущение горькой обиды.

Зависть присуща нам на инстинктивном уровне, как проявление иерархической потребности. Поэтому бесполезно пытаться отрицать её или подавить в себе. Это чувство всегда найдет путь наружу, будь то необузданные вспышки гнева или психосоматические расстройства.

Как справиться с завистью

Методы самопомощи для управления этим внутренним демоном.

Первый шаг — осознание

Процесс овладения любым чувством начинается с его осознания. Ответьте себе честно на вопрос: что я сейчас испытываю? Попытайтесь проследить, как оно проявляется в вашем теле. Где возникает напряжение или, возможно, боль. Признайте свое чувство, локализуйте его в теле и, возможно, даже попытайтесь его усилить, чтобы лучше его изучить.

Второй шаг — конкретизация

Если мы смогли честно признать, что в данный момент испытываем зависть, это уже большой прогресс на пути к освобождению. Определите для себя, желательно письменно, к чему конкретно вы испытываете зависть. Зависть — это замечательный способ обнаружить то, что вы на самом деле хотите, но по неким скрытым причинам запрещаете это себе.

Вдобавок, зависть — это всегда проекция. Нас чаще всего зацепляет в других то, что уже есть в нас самих, но мы этого не замечаем.

Чаще всего острую зависть вызывает именно то, где мы сами себе не даем возможности проявиться. То есть, то, где у вас есть огромный потенциал, который вы не даете реализоваться. Запишите это. Этот материал будет крайне полезен для дальнейшей работы. Даже если в силу воздействия эмоций вам кажется, что это бессмысленно, и вы никогда не сможете допустить у себя то, что есть у человека, которому вы завидуете, запишите все равно. Когда эмоции утихнут, вы, вероятно, сможете взглянуть на это под другим углом.

Третий шаг — выражение чувства

Зависть — это эмоция, полная агрессии, злобы и ненависти. Это мощные эмоции. Наилучшим решением не является подавление их внутри себя, а их выражение таким образом, чтобы не причинить вреда себе и окружающим.

Лучший способ — интенсивная физическая активность. Бег, прыжки, тренировки на тренажерах, для мужчин — занятия боевыми искусствами. Все, что поможет встряхнуться и разрядить накопившуюся энергию.

Если эмоции слишком сильно захлестнут, можно, например, сделать 20 приседаний. Это поможет почувствовать облегчение, а также будет полезно для фигуры. Мягкая альтернатива — интенсивная уборка дома с использованием влажных средств. Вы сможете выразить свои эмоции и в то же время создать чистоту и порядок в доме.

Четвертый шаг — постановка целей

Подумайте, как вы можете достичь того, чего вы на самом деле желаете. Отразите то, что вы записали на предыдущем шаге, то, чему вы так завидуете, когда видите это у других людей.

Постарайтесь осознать, что чаще всего мы хотим получить не сами предметы, а эмоции, которые эти предметы приносят. Размышляйте, существуют ли другие способы получить аналогичные эмоции или даже более яркие и сильные. Как вы можете добавить в свою жизнь то, чего вы действительно желаете? Что для этого необходимо сделать? Какой маленький шаг вы можете сделать уже сегодня? Составьте план и придерживайтесь его.

Экспериментируйте. Ищите то, что действительно доставляет вам радость. Часто для того, чтобы почувствовать радость, не требуется больших денежных затрат или усилий. Вам нужна лишь немного изобретательности и понимания того, чего вы хотите. И помните, у вас есть надежный помощник — ваша зависть, который поможет вам понять, чего вы ищете.

Пятое. Профилактика

Включение двух упражнений и практик, которые помогут окончательно избавиться от разрушительной зависти или существенно снизить ее влияние на ваши решения и поступки.

Первое упражнение: Практика благодарности

Это упражнение очень просто. Каждый день перед сном записывайте три причины, за которые вы благодарны. Неважно кому вы благодарны: другим людям, жизни, миру, Богу. Даже если у вас был тяжелый день, вы все равно его прожили, у вас было достаточно сил на это, вы дышите и живете. Это уже три причины для благодарности. И существует еще сотни других причин. Вам просто нужно развить привычку обращать на них внимание.

Благодарность является противоположностью зависти. Просто невозможно одновременно испытывать эти два чувства. И если зависть стала вашей привычной эмоцией вследствие воспитания и жизненных обстоятельств, то просто так от нее избавиться невозможно.

Невозможно перестать чувствовать свои чувства. Однако, можно постепенно заменить зависть на другое чувство, сделав это новой привычкой.

Если вы будете записывать три причины благодарности каждый день в течение месяца, ваше подсознание автоматически начнет искать поводы для благодарности каждый день. Ведь перед сном вам нужно записать свои мысли.

Таким образом, новая привычка внедряется постепенно. Вместо зависти вы начнете чаще испытывать другие эмоции: радость, удивление, восхищение и благодарность. Эти приятные чувства сделают вашу жизнь более насыщенной и радостной.

Второе упражнение: «Я молодец»

Просто каждый вечер записывайте три причины, почему вы сегодня молодец. Даже если ваш день был тяжелым или казался скучным и бездейственным, вы все равно его пережили, и это уже заслуживает похвалы.

Обратите внимание даже на свои маленькие успехи. Не принимайте свои достижения как нечто само собой разумеющееся. Механизм этого упражнения аналогичен предыдущему. Вы постепенно привыкнете замечать, что вы молодец, и каждый день будете осознавать это.

В результате вы придете к активной позиции, задумываясь о том, что можно сделать сегодня, чтобы вечером с гордостью записать, почему вы себя называете молодцом.

Это эффективное упражнение против зависти, поскольку зависть к другим людям всегда сопровождается уменьшением своей собственной ценности. Вы не осознаете свои собственные достижения, успехи и победы, которые, возможно, вам достались без особых усилий и несправедливо, как могут подумать завидующие вам. Но это совсем другая история.

Чек-лист «Рыбные места» с самыми выгодными партнерками